Принципы здравого смысла

Работа руководителя — это прежде всего работа головой. И чем лучше работает голова, тем качественнее работа руководителя.

Человеческий мозг является самым большим потребителем энергии среди человеческих органов. С точки зрения физиологии мозг нуждается в наличии питательных веществ и времени на восстановление.

При этом нужно понимать, что качество работы мозга имеет прямую зависимость от общего состояния здоровья.

Самый действенный инструмент повышения качества работы мозга — это сон. Наличие хорошего качественного сна выиграет сравнение с любым возможным стимулятором или ноотропом.

Продолжительность сна у каждого человека индивидуальна. Сон состоит из циклических процессов средней длительностью 90 минут. В среднем здоровый сон длится 5 - 6 циклов. Итого получается, что среднее значение длительности здорового сна составляет 7 - 8 часов.

При этом следует понимать, что качество сна не менее важно его длительности.

Со стороны физиологии во сне происходит накапливание активных и питательных веществ во всех нужных местах. А самое главное — во сне происходит выведение вредных веществ и продуктов метаболизма.

Так же не стоит забывать о рекомендациях при подготовке ко сну:

🟥 Не есть за 2 часа до сна.
🟩 Не работать за 1 час до сна.
🟦 Ложиться в кровать в спокойном состоянии.
🟪 Допускается традиционные ритуалы, например лёгкий теплый душ перед сном.

Человек, в буквальном смысле состоит из того, что он ест. Еда переваривается, расщепляется на составляющие, всасывается в желудочно-кишечном тракте, далее организм делает из этих составляющих то, что считает нужным.

Многие клетки организма делятся и заменяются новыми клетками, которые производятся из имеющихся составляющих.
Если имеющиеся составляющие не качественные, то итоговое изделие так же будет не качественным.
Также еда обеспечивает весь организм энергией.

Очень важно уделять внимание качеству еды!

Также нужно уделять внимание рациону питания. Для каждого человека существует свой индивидуальный рацион здорового питания, который включает в себя:

🟩 Набор продуктов и блюд.
🟦 Количество еды.
🟪 Количество воды.
🟫 Режим питания.

Свой рацион можно определить опытным путём и изучением профильных материалов или обратиться к профессионалу, например к диетологу.

Питание в соответствии со своим рационом позволяет использовать интеллектуальный ресурс на максимум. При этом поддерживается работа мозга на высоких скоростях, не сказывается стресс, после усталости быстро восстанавливается работоспособность.

Одна из диет для поддержания эффективной работы мозга, результаты исследования которой опубликовали в 2025 году, — это комбинация средиземноморской и даш-диеты (Mediterranean и DASH), под названием MIND:

🥬 Зелёные листовые овощи, содержащие витамины группы K, фолаты и лютеины, например, руккола, шпинат, брокколи, — по одной порции шесть дней в неделю.

🥕 Остальные овощи, конечно же разнообразные, ежедневно по одной порции. Источник клетчатки и комплекса нутриентов.

🌰 Орехи пять дней в неделю по одной порции, богатые полезными жирами и витамином E.

🍓 Красные и фиолетовые ягоды, такие как черника, смородина, гранат и др., две порции в неделю для пополнения запасов флавоноидов.

🫘 Бобовые культуры — фасоль, чечевица, арахис — три раза в неделю, обеспечивают важными аминокислотами и клетчаткой.

🍚 Сложные углеводы (гречка, рис, цельнозерновые продукты) трижды в день. Они постепенно перевариваются вырабатывая энергию (моносахара), обеспечивая стабильное бесперебойное питание нервных клеток и мозга.

🐟 Жирная рыба — одна порция еженедельно. В ней омега-3 жирные кислоты, в частности Эйкозапентаеновая (EPA) и Докозагексаеновая (DHA) которые крайней важны для работы мозга, также мясо рыбы иммет боатый профиль важных аминокислот.

🍗 Мясо птицы дважды в неделю — восполняют белок, включая коллаген.

🫒 Оливковое масло — заменяйте им остальные масла. Улучшает баланс липопротеинов крови, способствуя повышению уровня «хорошего холестерина».

🍷 Допускается один бокал красного вина (125 миллилитров) ежедневно, однако важно помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует.

🧈 Сливочное масло и маргарин, следует ограничить потребление до 15 грамм в день, это одна столовая ложка.

🧀 Сыр, не больше одной порции в неделю, много холестерина и насыщенных жиров.

🥩 Красное мясо, не больше 3 порций в неделю.

🌭 Колбаса, сосиски, бекон и другое переработанное мясо нужно вообще исключить.

🍳 Жаренная пища, не больше одной порции в неделю.

🍰 Сладости и пироженки конечно же лучше постараться исключить полностью.

Физическая активность имеет прямое влияние на работу мозга. При физической активности увеличивается пульс, что приводит к ускорению циркуляции крови в организме.

Увеличение циркуляции крови приводит к увеличению снабжения мозга кислородом и питательными веществами. Что позволяет увеличить интеллектуальный ресурс и память.

Согласно исследованиям 2/3 нейронов головного мозга отвечают за движение тела, а значит двигательная активность тренирует значительную часть мозга. Дополнительным бонусом мышцы при сокращениях выделяют особые белки - миокины, которые способствуют повышению настроения и когнитивного здоровья.

Здоровый образ жизни является обязательным условием присутствия здравого смысла в человеке.

Здоровье и самочувствие — это те атрибуты жизнедеятельности, которые человек не сможет игнорировать в случае их ухудшения. Постоянный контроль своего состояния позволит уделить работе столько времени сколько потребуется. Поддержание здоровья даст возможность пользоваться своей головой на условиях безлимитного тарифа.